随着暑假的到来,多家减重机构在假期推出了专门针对儿童的减重项目。部分医院的减重管理门诊,主动带孩子到医院检查的家长增多。
儿童减重
重在科学饮食
儿童减重,强调的不是减掉多少斤,而是科学的饮食。
北京儿童医院临床营养科主任医师 闫洁:我们反复在强调儿童减重,是在合理饮食的情况下。他在成长、长个子,强调的不是减掉多少斤,强调是科学饮食。在这个情况下,体重大概我们也要求比如说一个月减1到2公斤就可以,不用多,你想1到2公斤算下来一年得多少了。或者即使你不减这个体重,维持现状不变,你一年还要长个五六厘米,青春期要长十几厘米。
科学饮食要“多样”
更要“有序”
怎么才是科学饮食呢?儿童减重要保证均衡营养,首先要把握“食物多样”原则。专家建议,每日饮食应涵盖谷薯类、蔬果类、肉蛋奶类、大豆坚果类及油脂类五大类。
北京儿童医院临床营养科主任医师 闫洁:蛋白质,一天300毫升左右的奶制品,一个鸡蛋,100克到150克的肉,这就是我们能够提供儿童正常生长发育所需要的优质蛋白;蔬菜没有高限,有一个低限——一天至少500克,不能光吃一样的菜,要好几种蔬菜;水果要求150克到250克之间。
专家建议主食以五谷杂粮为主,避免精米精面。很多肥胖儿童吃饭速度快,所以要把蔬菜尽量切得块大一些,增加咀嚼难度,这样可以降低吃饭的速度。
饮食的顺序也很关键:要先吃蔬菜,再吃蛋白质类食物,最后吃主食。同时,尽量不边吃边玩或看电视,专注进食能更好地感知饥饱状态。
需要警惕的是“隐形热量”:包括含糖饮料、油炸食品、糕点等,这些食物热量高且营养密度低,易导致热量过剩,减重期间应尽量避免。家长可引导孩子多喝水,用新鲜水果替代零食。
哪些运动更适合肥胖儿童
儿童减重除了饮食均衡,科学运动也很重要。
运动处方指导师 白靖:适合肥胖儿童的运动类型,主要还是推荐大家做更多抗阻运动+有氧运动,保持中等强度。每一次运动时长30分钟以上,60分钟以内,但是每天至少应该有两个小时。这样减重的有效性和科学性是能够有保障的。
专家建议,对于儿童、青少年减重的抗阻力练习居家运动推荐,可选择适合自己重量的小哑铃,做上肢弯举、前平举、侧平举、上举,4个动作锻炼上肢肌肉力量,通过下蹲运动增加腿部肌肉力量;通过卷腹、腰背运动强化核心肌群。
运动处方指导师 白靖:最后可以原地跑一跑,或者做一些深蹲跳,或者在户外打打球,这样的话,有氧运动也有了,抗阻力运动也有了,减重就非常明显。
孩子因肥胖而自卑?
心理关该怎么过?
专家提醒,肥胖儿童容易因体重、外形等问题产生自卑心理。心理学上,将这种对自身体型产生歪曲认知的情况称为体象障碍。如何避免孩子因肥胖自卑?家长需警惕哪些心理信号?
北京儿童医院心身医学科副主任医师 李瑛:肥胖从心理角度来说的话,有一个专业名词叫“体象障碍”,就是他会觉得自己太胖了,觉得自己不够帅,体型相关的自我认知,可能会影响到他的一些自信心、自我效能感、自尊心等等,会变得自卑、郁郁寡欢,情绪受到影响。
需警惕的3类表现
饮食失控:比如,拒绝摄入主食、肉类,甚至偷偷丢掉食物;频繁计算热量,对高热量食物极度排斥。
情绪敏感:对“胖”“体重”等词汇反应敏感或激烈;情绪低落、易怒,回避社交活动,例如拒绝体育课、集体出游。
自我否定:频繁贬低外貌,比如“我太胖了,没人喜欢我”;过度关注身材,反复照镜子或抱怨,拒绝参与需要展示身体的活动,如游泳、体检。
专家提醒,如果孩子出现上述表现,家长需立即调整干预策略:停止强化减肥话题,避免反复讨论体重,转而关注孩子的兴趣爱好;强调孩子的品格优势,而非仅关注外貌;如果心理问题持续,应及时寻求心理医生或心理咨询师帮助。
规避儿童减重误区
专家教你这样做
关于儿童减重,说法五花八门。从饮食到运动,你都做对了吗?
小时候胖没关系,长大了自然瘦?
北京儿童医院临床营养科主任医师 闫洁:这种说法是不对的,这就是减重的误区。60%至70%的肥胖儿童、青少年,是会延续到成人肥胖,他们是成人肥胖非常大的基础数据。所以说要从儿童、青少年开始控制,才能减少成人的肥胖。
孩子运动强度越高瘦得越快?
运动处方指导师 白靖:这种说法不对。因为我们要做科学运动,首先是有一个循序渐进的原则,就是要从低强度逐步进入到中等强度,再到高强度,而且高强度运动时间是短暂的。大部分时间要保持在中等强度,才是科学合理的。低强度可能是无效运动,高强度运动则可能就成了运动伤害,所以说我们要控制在合理范围。尤其是对于肥胖儿童,就更加不能高强度去运动,也不要去做局部运动,比如肚子大就只练肚子、腿粗就只练腿,这都不科学。
(总台央视记者 孙金燕 曹宇)
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这次开庭,徐某某表示已认识到此前环境违法行为的危害性,表达了协调意愿。杭州市政府也表示,为实质性解决行政争议,愿意在法院组织下进行协调。